Вирабхадрасана III

Техника выполнения

  1. Принимаем положение Тадасаны.
  2. Далее – глубокий вдох. В прыжке расставляем ноги на ширину примерно 120 см, можно чуть больше – с учетом роста и гибкости.
  3. Начинаем с Вирабхадрасаны I вправо.
  4. На выдохе наклоняем корпус вперед и опускаем грудную клетку к правому бедру. Тянем руки, прижав ладони друг к другу и на два вдоха сохраняем положение.
  5. При выдохе отрываем левую стопу от пола. Чтобы не потерять равновесие, нужно слегка подать тело вперед и выпрямить в колене правую ногу, делая ее опорной. Затем заворачиваем левую ногу внутрь так, чтобы ее поверхность спереди оказалась теперь параллельной полу. Если балансирование вам дается не легко, попробуйте опереться руками о стену. В качестве дополнительной опоры наденьте на руку ремешок (ниже середины локтя).
  6. Останьтесь в принятом положении секунд на 20-30, сохранив при этом глубокое и равномерное дыхание.
  7. Балансируя, удерживаем все тело параллельно полу (за исключением опорной ноги). Вытягивая вверх от пола удлиняем и напрягаем правую ногу, пока она не станет перпендикулярной полу. Потом тянем правое бедро, удлиняя его заднюю поверхность. Вытяните руки вперед, а левую ногу наоборот – назад, будто вас расталкивают в разные стороны.
  8. При выдохе возвращаем положение Вирабхадрасаны I
  9. Повторяем позу вправо.

Эффективность воздействия

Поза развивает равновесие, дает чувство гармонии и умиротворение. Она укрепит ваши ноги и сделает их заметно стройнее. К тому же Вирабхадрасана III способствует сокращению органов брюшной полости и оказывает на них тонизирующее воздействие.

При выполнении любого промежуточного положения этой асаны улучшается осанка. Ведь если стоять неправильно, переместив вес на пятки, мы нарушим симметрию тела, и эластичность позвоночника уменьшится. К тому же при таком положении живот сам выпячивается вперед, что существенно ограничивает подвижность тела.

Вирабхадрасана III научит вас стоять правильно, на всей поверхности подошвы. Тогда ваш живот втянется сам, а тело и разум ощутят подвижность. Особенно рекомендуется бегунам, потому что наделяет силой, быстротой и выносливостью.


Задать вопрос

Введите ваши данные

Я новый клиент

* — Поля обязательные к заполнению

Лучше быть йогом, чем не быть им...